作者： 李建樟職能治療師
「什麼！停課要延長到6/14？」聽到這個公告的同時，辛酸的是要居家工作又要同時顧小孩的家長們。三級防疫當前，許多工作單位進行分倉分流、居家工作等防疫措施，而教育單位也提出「停課不停學」的政策，原本在學校接受教育的孩子、在工作單位辦公的自己，被迫同時在家共用空間進行各自須完成的任務。
同一時空下，家長隨著最新疫情狀況而焦慮起伏的情緒外，更須同時擔任工作者與親職者的角色，另外，還可能要想著三餐該如何安排。多重角色綑綁在一起的時候，可能因此會產生各種界線上的模糊、焦慮不安、生活作息紊亂、職能角色無法到位等困境。
居家防疫過程中，需要兼顧居家工作及親職角色的您，可能已經看過不少專家提供的親職教育理論，因此在此提供以下幾個實務方式供您參考：
㇑與孩子共同建立「可行的」生活作息表
依照平時要上班、上課的時間點起床，在停課不停學的政策下，維持孩子與自己的生活習慣。白天時段依據孩子的課程表，訂定屬於孩子與自己的日常作息表，如果是需要家長陪伴的課程，該時段就請您放下手邊的工作，好好地陪伴孩子完成線上課程；如果孩子可以自行完成，則該時段就依照進度完成自己的工作任務，放手的讓孩子獨立完成。
例如，下午有重要的會議要進行，建議在上午時段就陪同孩子完成線上課程或作業；當要進行會議的時候，就讓孩子選擇自己想進行的活動，可以提供書籍、桌遊、玩具、繪畫、手工藝或影音設備。若在不得以下必須出動3C產品，則須與孩子訂定條件，應該在完成哪些項目後才能使用3C產品。
㇑區分「各自的」活動範圍
除了安排生活作息外，還須明確定義孩子與您的活動範圍，您工作的地方以及孩子讀書的位置。除此之外，在工作與讀書結束後所要從事的休閒或遊戲，也要明確區分，才不會讓工作及居家生活沒有區隔。
例如：明確規劃休息時間的領域，例如臥室或客廳，場域的安排可能會用來進行體能活動，故要留意是否有危險物。
㇑善用「分享的」線上影音
「非必要時，請勿出門。」防疫期間，讓您與孩子被迫長時間窩在家裡，身體大多是在從事較為靜態的活動。因此，家長可能會出現身體緊繃進而影響情緒起伏，小孩無處放電造成注意力分散、難以控制，這時候就很需要與孩子一起從事運動，孩子充分放電、大人適當伸展身體。
不能出門，就更需要在家好好規畫可運動的空間吧！除了讓處於緊繃狀態的自己，可以得到放鬆，更可以讓孩子得到體能宣洩的效果。此時打開親朋好友分享的親子運動影片，與孩子一起進行有氧、肌力、伸展的運動吧。
㇑讓孩子一起「參與家務分工」
「家是大家的」，做家事是為了維持家庭的基本功能與運作，因此，如何創造共同承擔家務的家庭文化在此刻更顯得重要。不論是大人或小孩，都應該被規劃在家務分工內，讓孩子有機會學習如何承擔家務工作，同心協力維持家庭功能的運作。
鼓勵孩子從小幫忙做家事，可依照其年齡與發展來設定不同的家務內容，舉凡洗衣服、擦桌子、掃地、備餐、垃圾分類等等，讓孩子的生活作習表內多一項家務分工，不只是分擔了此時家長的重擔外，更是培養孩子的責任心 與良好的人格特質！
㇑結合「專業的」活動安排
在此並不是建議您來安排專業的活動，而是將自己的專業工作內容，適當的轉換成孩子可以理解、也可以一起完成的活動，讓孩子可了解您的工作內容。假如您是從事行政相關工作，可讓孩子處理較為不重要的單據或文件整理，除了讓孩子可與自己一同工作，在整理的過程中，也可以訓練孩子文字搜尋與辨識的能力。
以身為居家與社區的行動職能治療師的我們為例，常在準備講座或課程時，透過適當的話語引導，讓孩子主動擔任小幫手的角色，協助教材的整理與試用。例如：有沒有小朋友要來完成「小太陽相框」呢？依據孩子的能力完成尋找物件，或是進一步剪裁、黏貼，甚至可請孩子協助包裝。
作者為 沐晨職能治療所執行長；前三軍總醫院職能治療師
專長: 健康促進、親子互動、延緩失能、職安健康、長照復能