文章來源： Cleveland Clinic Health essentials
編輯整理：鉅微管理顧問公司 梁又升 經理／社會工作師
COVID-19的出現，改變了你我工作與生活的型態，有些人對於此變化適應的很好，但相反的有些人則是不太能適應。隨著COVID-19的肆虐，只要身處在外就可能會有染疫的風險，因此政府下達了三級警戒，希望全體國人能待在家中一同抗疫，自然而然「家」則成了最安全的庇護所。然而隨著警戒的解除，許多人必須重返工作職場，在疫苗還沒有普及施打之前，外在的環境依舊有許多不確定的因素會危及個人身心健康，這樣的情況，讓許多人對於重返職場上班一事備感壓力。
心理學博士Susan Albers 提供了一些有用的技巧，可以幫助你在疫情期間減輕重返工作職場的壓力。
㇑壓力來自哪裡？
根據Albers博士的說法，我們在家中已經安全了很長時間，如果對於重返職場感到壓力，就是「重返大氣層焦慮」(re-entry anxiety)。重返大氣層焦慮會有兩種表現的形式。第一種涉及到安全相關議題。人們會擔心當他們離開家時，可能會在不知不覺中感染 COVID-19 或傳播它；第二種是有關於社交互動，過去三個月裡，我們轉變為在家工作的方式居多，大幅度的減少了與人會面，當面溝通的習慣。Albers博士補充到，焦慮有助於激勵你，例如當你要參加考試，一點點焦慮是有幫助的，它會激勵你學習，但太多的焦慮會讓你封閉自我，使你變得孤立，甚至無法正常工作。
㇑如何開始為復工做好心理準備
Albers博士建議可以先接觸與自己上班場所有關的照片，想像自己回到了辦公室，坐在辦公桌上的感覺。在這一年中發生了很多變化，因此要知道許多事情不會跟一年前一樣。透過這些照片，可以幫助人們應對焦慮，讓自身在情緒上做好準備，找回以往在這些工作場所的感覺。她也建議可以在重返工作職場之前再做一次這樣的練習。
㇑整理工作環境
如果你的辦公室已經空置了一年，它可能需要一些清潔。可以隨身攜帶一些清潔用品，花一些時間將自己的工作環境整理乾淨，一個愉快、乾淨和有組織的環境有利於您的心理健康，還有助於降低壓力水平。Albers博士也提到，植物有助於降低辦公室的壓力水平，並將生產力提高 15%。
㇑更新你的衣櫃
Albers博士表明穿著工作專屬的服裝，可以讓自我感到更加自信和專業。合適的衣服可以幫助你重新回到你的角色，可以考慮購買一件新衣服或添購讓你感覺舒適的單品來稍微更新你的衣櫃。
㇑建立良好的睡眠時間表
居家工作時，少了通勤時間，可以延長你的睡眠時間，也可以讓你在開始工作之前的幾分鐘起床也不會遲到。另一方面，因為要處理家庭事務，使你將工作推到深夜才開始進行。重返工作崗位的好處是你將再次擁有正常的一天。確保你休息得很充份，這樣你就不會在那些面對面的會議中打瞌睡。Albers博士提到，疫情期間熬夜是常態。但可以透過建立一個常規的就寢時間，讓自己在返回工作崗位之前將其落實到位，使自己能重新適應正常的上下班時間。七到九個小時的睡眠已被證明可以幫助人們提高工作效率，而充足的睡眠還可以減少情緒化飲食，並在情緒和身體上緩沖壓力。
㇑如何處理不信任或安全問題
當你看到同事在社群媒體上發布不戴口罩的照片，以及對於公司的防疫策略不信任時，這些都會讓你感到很不舒服。Albers博士強調，你需要在這些情況下表達你的擔憂。對於工作環境，請務必闡明自身對於確實實行防疫政策的期望，並詢問主管防疫的相關策略。
㇑保持社交距離
Albers博士提到，繼續保持社交距離是很重要的，但更重要的是要練習如果有人違反社交距離你會如何應對。其他人可能真的沒有意識到沒有保持適當的社交距離，所以也可以透過提醒對方「保持社交距離」來維持彼此的健康安全。
㇑不准逐步復工怎麼辦？
許多雇主已經採用了混合工作模式，讓員工決定是要在家工作還是不時來上班。但有些還是必須在現場工作。在這種情況下，Albers博士表示可以試著利用正念思考來幫助自己減緩在外工作的壓力。想想自身從在家工作的模式中有什麼啟發，也可思考工作之餘想要做些什麼，像是與家人共度更多美好時光。另外，想想你結束在家工作時會重新獲得的空間。例如，餐桌將不再被工作文件覆蓋，房間可以再次成為房間而不是辦公室。」
㇑如果您仍然遇到困難，請尋求幫助
如果您在重返工作崗位後感到極度焦慮或無法完成日常任務，Albers 博士鼓勵您尋求心理健康專家的協助(EAP)。今年對每個人來說都具有很大的影響。對於重返工作崗位可能會引發抑鬱、焦慮或創傷壓力症候群等原有疾病。如果您遇到困難，請務必聯繫EAP。
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原文文章：Returning to Work Soon? Here Are Some Ways to Make the Process Easier
