編輯整理：鉅微管理顧問公司 梁又升 經理／社會工作師
用自我關懷來應對人生重負，不是說要往困難上撒糖，粉飾困難，恰恰相反：想要真正地關懷自己，就必須有勇氣直面令人痛苦的經歷。如果忽視內心傷口的存在，對自我療癒和成長絕對有害無益。
克里斯汀娜·布萊勒 【自我關懷-讓生命強大的必經之路】
自我照顧指的是做一些能夠幫助你生活得更好、改善你的身體和心理健康的事情。當涉及到你的心理健康時，自我照顧可以幫助你管理壓力，降低生病的風險，增加你的能量。在日常生活中，即使是很小的自我照顧行為也會產生很大的影響。這裡提供你一些小技巧，立馬開始你的自我照顧行動：
保持運動：每天步行30分鐘就能夠幫助改善你的心情，改善你的健康。所以如果你無法一次做30分鐘也不要灰心，少量的運動也是很好的累積。
保持健康的飲食：均衡的飲食和充足的水可以提高你一整天的能量和注意力。此外，有限度的含咖啡因涉取，例如：飲料或咖啡。
充足的睡眠：堅持一個合適你的作息時間，確保你有足夠的睡眠。手機、平板螢幕的藍光會讓你難以入睡，所以睡前盡可能減少手機或電腦的使用。
安排規律的放鬆活動：探索放鬆或健康專案的應用APP，其中可能包括冥想，肌肉放鬆，或呼吸練習。為上述你有興趣的健康活動做規律的安排，比如自由書寫、瑜伽等。
設定目標和優先事項：決定什麼必須現在完成，什麼可以等待。當你覺得自己承擔的任務太多時，學會對新任務說“不”。試著關注你在一天結束時完成了什麼，而不是你沒有完成什麼。
抱持著感激：每天提醒自己感激的事情。要具體。晚上把它們寫下來，或者在腦海裡反復重播。
正向的思考：辦識並挑戰你心中產生的消極和無所助益的想法。
與人連結：在事情超過自己所能負荷的時間，記得向能提供情感支持和實際幫助的朋友或家人尋求幫助，若你的公司有提供員工協助方案（EAP）那也會是一個很好的選擇。
每個人自我照顧的方法都是獨特、個別的，重要的是找到你需要並且享受的方式。這可能需要反復嘗試才能發現最適合你的方法。此外，雖然自我照顧不能治癒精神疾病，但瞭解是什麼導致或觸發了你的不適感，以及什麼應對技巧對你有效，同樣對管理自己的精神健康有非常大的幫助。
文章來源：EapAssist Self-Care & You
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