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你都如何關照自己?自我照顧的8個方法

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2021 11 月 26,星期五 / 發表於 EAP洞見

你都如何關照自己?自我照顧的8個方法

編輯整理:鉅微管理顧問公司 梁又升 經理/社會工作師

用自我關懷來應對人生重負,不是說要往困難上撒糖,粉飾困難,恰恰相反:想要真正地關懷自己,就必須有勇氣直面令人痛苦的經歷。如果忽視內心傷口的存在,對自我療癒和成長絕對有害無益。

克里斯汀娜·布萊勒 【自我關懷-讓生命強大的必經之路】

自我照顧指的是做一些能夠幫助你生活得更好、改善你的身體和心理健康的事情。當涉及到你的心理健康時,自我照顧可以幫助你管理壓力,降低生病的風險,增加你的能量。在日常生活中,即使是很小的自我照顧行為也會產生很大的影響。這裡提供你一些小技巧,立馬開始你的自我照顧行動:

保持運動:每天步行30分鐘就能夠幫助改善你的心情,改善你的健康。所以如果你無法一次做30分鐘也不要灰心,少量的運動也是很好的累積。

保持健康的飲食:均衡的飲食和充足的水可以提高你一整天的能量和注意力。此外,有限度的含咖啡因涉取,例如:飲料或咖啡。

充足的睡眠:堅持一個合適你的作息時間,確保你有足夠的睡眠。手機、平板螢幕的藍光會讓你難以入睡,所以睡前盡可能減少手機或電腦的使用。

安排規律的放鬆活動:探索放鬆或健康專案的應用APP,其中可能包括冥想,肌肉放鬆,或呼吸練習。為上述你有興趣的健康活動做規律的安排,比如自由書寫、瑜伽等。

設定目標和優先事項:決定什麼必須現在完成,什麼可以等待。當你覺得自己承擔的任務太多時,學會對新任務說“不”。試著關注你在一天結束時完成了什麼,而不是你沒有完成什麼。

抱持著感激:每天提醒自己感激的事情。要具體。晚上把它們寫下來,或者在腦海裡反復重播。

正向的思考:辦識並挑戰你心中產生的消極和無所助益的想法。

與人連結:在事情超過自己所能負荷的時間,記得向能提供情感支持和實際幫助的朋友或家人尋求幫助,若你的公司有提供員工協助方案(EAP)那也會是一個很好的選擇。

每個人自我照顧的方法都是獨特、個別的,重要的是找到你需要並且享受的方式。這可能需要反復嘗試才能發現最適合你的方法。此外,雖然自我照顧不能治癒精神疾病,但瞭解是什麼導致或觸發了你的不適感,以及什麼應對技巧對你有效,同樣對管理自己的精神健康有非常大的幫助。

文章來源:EapAssist Self-Care & You

延伸閱讀:5個實踐工作與生活平衡的起手式

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標籤 EAP, EAPA

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